最近一直忙碌於工作，一整天坐在椅子上超過10小時不是騙人的！以前覺得自己本錢好不忌口，沒想到年過30大關，一切都不一樣了~
平常白天我真的無心好好自己料理三餐，便利商店就是我最常解決三餐的地方，好在我家樓下就有一間全家，吃久了也有些心得！我覺得只要有在認真注意自己的飲食，或多或少都可以看到改變的！這邊來分享我的全家便利商店三餐減醣攻略，我可以，你一定也行！
我覺得改變自己真的是一步步慢慢來的，本來我其實去全家都只會夾夯番薯，除了纖維質很高之外，夯番薯真的很好吃啊！地瓜這種東西，就是要吃烤的最好吃啊！
後來夾著夾著我也夾出心得，我真的訓練到可以從夾番薯的大小來判斷重量多少錢XDD 直到看到這個全家從2019年就推出的『全家健康志向』活動，請了一個型男級營養師來教你怎麼配合夯番薯搭配高纖、高蛋白的餐點，完全正中我的心！這就是我要的啊！
其實便利商店真的是想顧好身體的忙碌上班族的智慧好夥伴！超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好！
尤其是這個『全家健康志向』計畫，很貼心的搭配到運動前後的營養補充，不管有沒有運動習慣，這個計畫都是可以執行的喔！
我的便利商店高蛋白高纖減醣飲食三大原則
1. 每日喝水量：40ml*體重公斤數
2. 將醣類控制在總熱量20~40%
3. 每日所需蛋白質：1-1.2公克蛋白質*體重公斤數
因為要減醣，所以蛋白質可以多一點，只要注意以上幾點，基本上就剩下自己的意志力囉！有時間就多運動，讓自己的身體保持在活絡的壯態最好！
這邊也來分享我從全家便利商店搭配出的蛋白纖食餐，絕對都吃得飽又美味好吃！
全家便利商店 蛋白纖食餐 運動前 推薦1：
夯番薯或冰烤蕃薯+黑咖啡或防彈咖啡
這樣的組合通常放在趕去健身房前的1-2小時，因為時間緊迫所以能夠好好坐下來用餐的時間不多，這樣的組合最方便囉！
黑咖啡或是防彈咖啡
咖啡可以選擇黑咖啡或是防彈咖啡，防彈咖啡為黑咖啡加入奶油和椰子油，可以在運動前快速補充能量，可促進新陳代謝，適合正在飲食控制的外食族~
夯番薯
熱乎乎的烤地瓜，香甜可口，冬天吃好幸福啊！地瓜有多好，我真的不需要多說吧！每次吃地瓜都會很有飽足感、而且當天都會很順，因為地瓜中的果膠是一種可溶性膳食纖維，而且非常豐富呢！
全家的地瓜都是使用台農57號的黃色地瓜，特色是擁有金黃色、鬆軟綿密的果肉，我自己是喜歡烤地瓜多過於蒸地瓜，有時候可以吃到皮肉分離的好口感，和烤後流出糖蜜的高水分地瓜，這都是地瓜新鮮的證明~
全家便利商店 蛋白纖食餐 運動後 推薦1：
夯番薯+香菇雞湯+茶碗蒸
有時候運動前來不及吃夯番薯，我就會先喝杯防彈咖啡墊一下胃，運動後再來補充蛋白質還有高纖的夯番薯~因為運動後不只需要蛋白質，更需要碳水化合物來補充運動中流失的能量，也能幫助蛋白質合成。
我個人非常愛喝湯，奢侈一點搭配香菇雞湯，也很有飽足感又補充蛋白質了！
媽媽煮藝 香菇雞燉湯
媽媽煮藝系列有很多餐點、湯品，像是玉米排骨湯、香菇雞燉湯等等，這兩種我會輪流喝~因為這兩款的蛋白質量也都很高！
我很喜歡媽媽煮藝系列，因為喝起來都覺得有那種很懷念的媽媽味，湯裡沒有多餘的調味料或是多華麗的製作方式，有的真的是那份很純粹的食材原味！包裝上又下有一個綠色像是羽毛、像是葉子的標章，那是潔淨標示Clean Label，證明八大不添加，喝起來真的就很安心，也敢放心的讓小孩一起喝。
清爽的湯頭，肉也大塊，一碗中有三到四塊雞腿肉塊，肉質軟嫩鮮甜，湯也清爽又不油膩，挺喜歡的~
茶碗蒸
茶碗蒸是某次要買給溫家寶時才發現，欸~怎麼這麼好吃！尤其茶碗蒸本身所擁有的豐富蛋白質，正是我在控制飲食的階段，最需要的營養元素之一。
除了蒸蛋之外，這小小一杯茶碗蒸裡竟然還有肉塊、玉米粒，小小一杯雖然不能完全當正餐，但是下午茶時間，嘴饞又怕胖，實在 餓到受不了誘惑的時候，就可以考慮吃個茶碗蒸或優格代替喔~
全家便利商店 蛋白纖食餐 運動後 推薦2：
夯番薯+媽媽煮藝香草烤雞翅+蒸蛋湯
這個組合比較奢侈啦！也是這三組運動餐中價格相對高一點的，因為蛋白質比例更高！我大多選擇在那天有做重訓和有氧的大量運動後，就會用這一餐犒賞自己！相信我，吃完絕對又滿足又驚訝：原來便利商店餐點也有高級飯館的水準啊！
蒸蛋湯
我最最最愛的就是這碗蒸蛋湯！真的要我每天喝都願意耶！這一碗湯材350g，重點是非常有飽足感~
從照片上看得出來蒸蛋是比較扎實的，氣孔明顯，所以美一口都吃得出來氣孔中充滿了湯汁，雖然口感不似蒸蛋滑順，但每一口都爆汁！很滿足啊~
湯頭味道好迷人，讓我想加飯進去煮成蒸蛋粥，挖到蒸蛋裡頭還有豬肉絲，有驚喜到~
媽媽煮藝 香草烤雞翅
光看顏色本來以為會很辣，其實完全不會！一份中有兩支雞翅、兩支小翅腿，淡淡的香氣，雞肉醃得入味，雞腿嫩還蠻嫩的，雞肉也很新鮮，吃了一個就會默默把全部吃完，我是拿來補充蛋白質的~
冬天來了，春天也不遠了，然後夏天很快就在你身邊了！新的一年總是會想要更好，改變自己真的不難，有便利商店當作最佳後援，剩下的就是自己管住嘴，邁開腿，你的人生就會因此開外掛囉！
- 全家健康志向：https://eventb.family.com.tw/famihealth/
- 蛋白纖食搭配餐計算：https://family.learneating.com/protein#bodycalculator
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