膳食纖維如何補充最天然無依賴性？【Ruijia露奇亞】順暢綠酵素-暢快青盈升級版，通體舒暢好輕鬆！ @小胖盈的花椒人蔘

市面上為了讓排便順暢的產品有很多，鋼鐵體質的我也試過不少種，但跟我一樣每天要跟馬桶搏鬥的你，一定也知道其實『天然的最好』！從小到大我們都學過，要通體舒暢的關鍵就是多吃蔬果多喝水，其實關鍵就是因為我們人的膳食纖維和水份太不足夠了！蔬菜是最天然的膳食纖維來源，衛福部建議一天的膳食纖維份量需要到25~35克，但我們每天三餐都吃到蔬菜都還不夠25g的膳食纖維，光是『多攝取水分以及膳食纖維』都不夠了，還要怎麼顧得上體內的酵素平不平衡呢！跟我一樣有困擾的人可以從『補充膳食纖維』下手，這邊來分享我嘗試過的膳食纖維補充品和心得吧！文末還有優惠折扣碼可以使用唷！

長期補充，成份很關鍵！

我目前所吃過比較有感的膳食纖維補充品通常都是以洋車前子為主成份，再搭配其他輔助成份。洋車前子粉是洋車前草的種子經磨碎而成，帶有淡淡穀物香氣，富含膳食纖維可促進蠕動，增加飽足感，降低熱量攝取。這也是我認為比較天然的膳食纖維攝取方式。有些產品會添加瀉藥、番瀉葉，雖然都是促進蠕動，但瀉藥會傷害身體，千萬不要貪一時之快而因小失大。而露奇亞是透過補充膳食纖維的方式，是我認為比較天然的方式~

目前市售幫助順暢的產品大多是以下成份：

市售順暢類型保健品成份	原理
洋車前子、膳食纖維、奇亞籽	透過補充膳食纖維的方式，吸水會膨脹、增加糞便體積，功效最為溫和。
蘆薈素、大黃素、番瀉苷	透過刺激蠕動，會有依賴性，不適合長期使用。
氧化鎂、磷酸鈉	透過滲透作用保留水份，相對溫和，但沒那麼天然。

市售的產品大多是像這樣的複方成分，但是成份配比是很大的關鍵！

給大家一個概念：食品的成分標示順序，代表添加成份的多寡，排在越前面的量越多，排在最後的代表量越少。以我手中的這盒【Ruijia露奇亞】順暢綠酵素-暢快青盈升級版為例，光是膳食纖維的部分就有鼠尾草籽、洋車前子殼、小麥苗粉、燕麥粉，透過多種膳食纖維的組合幫助我們推便便。

另外還添加136種酵素加上芽孢型益生菌，讓更多酵素和好菌發揮作用。裡頭一顆顆的鼠尾草籽是成份天然的證明，喝的時候也可以喝到這一顆顆的口感，很飽足啊！

還有一點，我覺得劑型也很重要！每個人一天要補充的營養品實在太多了，大多數都是膠囊狀，真的會吞到心裡有壓力！我可不可以不要多餘的膠囊殼、只要我想要的營養成分就好？還好露奇亞順暢綠酵素是粉狀，沖泡後沒有什麼味道，硬要說的話就是單純的小麥草粉味，也因為他沒有特殊味，所以配上優酪乳或果汁很適合，配上優酪乳還可以同時補充滿滿好菌呢！