有小孩、有工作的全職媽媽要怎麼成功控制身材？
其實我好久沒有量體重了，因為搬新家沒有體脂計，完全沒有在乎這件事情，每天都是照鏡子檢視自己。直到老溫最近全身健康檢查出來，被醫生警告有脂肪肝，我才驚覺大事不妙！我可以不在乎自己的健康，但家人的健康可不能忽視啊！
所以我很快的入手體脂計：OMRON HBF-222T藍牙體脂計
老實說入手時完全誤打誤撞：我只是想買跟娘家同一台體脂計而已XDD！沒發現這款HBF-222T是今年才推出的新機種XD誰叫你長得跟我就的那款幾乎一模模一樣樣啦！也因此我剛好可以比較兩台的差別給大家，有興趣的人可以參考囉！
。本文與歐姆龍合作。
減脂方法的實際操作：管住嘴、邁開腿！
我最胖的時候曾經58kg過，後來一路的控制體重，達到現在53kg還算理想的體態！
給大家看一下我認真減脂後的體態，這時候的體重約莫保持在53kg：
正所謂消風也不過如此了~~~是不是整個人都變得亮多了！有氣色多了！
因為我追求的不是減輕體重，而是減輕體脂！
接下來會分享我一步步減脂成功的方法~
減脂成功的第一步：對自已身體狀況有數據意識
減脂的最終目的是：要看上去很美，而不是看上去很輕
減脂成功的心法是：穩定的內心+清晰的目標+科學可行的計畫
所以我買的不是單純的體重計，而是體脂計=體重體脂肪計
其實我也不是沒用過其他品牌的體脂計，不過歐姆龍是我比較過後買的第一台，以前去康士美也都是用歐姆龍測量，他們的血壓計、體脂計連續8年榮獲消費者理想品牌第一名，身體的管理就交給歐姆龍就對了！
裡面已經包含了四顆電池，所以打開就可以直接使用了~
除了體重和體脂率的基本紀錄，這款OMRON HBF-222T藍牙體脂計還可以量測到：ＢＭＩ、內臟脂肪、基礎代謝、骨骼肌率、身體年齡，透過這些數據和鏡子對照，這樣瘦下來的身材才會是最理想的！
我來給大家看看我自己的身體數據，只要一站上去，四秒就跑出下列數據，透過歐姆龍自行研發的藍牙傳輸智慧管理：將量測到的數據上傳至「OMRON connect」查看體組成變化~
OMRON HBF-222T可以紀錄四個人的身體數據，我、老溫、溫家寶兩人這樣一家四口剛剛好，他還有自動辨識功能，也就是一站上去它就知道你是哪一位，可以幫你記錄體重等資訊，並比較過去和現在的數據差別。
使用方式很簡單，註冊會員，就可以透過APP隨時為自己的身體數據把關，也提醒自己不要再墮落了！
一開始我在操作藍牙連線時覺得很神奇，只有四個鍵，怎麼有辦法做這麼多的設定？
後來發現歐姆龍這台體脂計真的挺人性化的，按照步驟操作，一步步完成設定
接下來我們要做的事只要每天乖乖踩上去，不用伸手開機，你的體重就是喚醒體脂計的方式！
以下這些是這台OMRON HBF-222T藍牙體脂計可以量測到的數據，每個數據都有他的意義在，不要輕忽喔！
這台體脂計會自動跑出各種數據，可以從介面上的右上角英文字判斷現在是顯示什麼數據。
螢幕上的各種圖示意思從說明書第八頁中就看得到(下圖)，我覺得最重要的是第六點：各種數據的判定，該如何知道這個數據的意思是好還是不好？透過下方那一排(─ /0/+/++)
以四段標準來看骨骼肌率、BMI是否偏高。
(─ /0/+/++)分別代表著(低/標準/高/偏高)，只有內臟脂肪是用三段基準來判定。用這種連小孩子都可以輕易理解的方式來輕鬆判定數據的高低~
體脂率=FAT
要知道一個人的健康程度，看的絕對不是體重，而是體脂肪。一般來說，男生正常的體脂率約在15~25%，女生約在20~30%之間，練瑜珈以來，我的體脂肪從28%下降到23%過，不過最近剛過生日稍微吃比較好(遮臉)，不然一直都是23%左右啦！23%是我個覺得還不錯，有點肉又不太肉的身材，但我更希望可以練成20%，肌肉線條明顯的那種！
內臟脂肪=VISCERAL FAT
內臟脂肪這個數據很重要！老溫的脂肪肝就是內臟脂肪過多的一種～～
內臟脂肪通常被又稱為腹部脂肪，它堆積在腹腔內並包裹內臟，是用於保護心臟、肝臟的脂肪，正常人都會有內臟脂肪，但過多的內臟脂肪對人的健康是非常有害的，最基本的判斷內臟脂肪過高的方法就是：突出的腹部和過大的腰圍！
| 判定 | 內臟脂肪等級 |
|---|---|
| 標準 | 1～9（0.5～9.5） |
| 偏高 | 10～14（10.0～14.5） |
| 過高 | 15～30（15.0～30.0） |
基礎代謝=RM
基礎代謝率就是人在什麼也不做狀態下、身體本身運作就會消耗的最低熱量。
算這個目的是要知道自己一天至少要吃多少熱量
計算方式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
透過公式算很麻煩，體脂計直接幫我算好就好~
我的基代目前都維持在1,200上下，算是很不錯！
骨骼肌率=MUSCLE 超重要！！！
什麼是骨骼肌呢?人體的肌肉大致上可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌，也就是可以透過重量訓練或是運動來增大的肌肉，就是大家最想練的部份啦！
骨骼肌率增加，基礎代謝率也會增加，不但有助於消耗熱量、免於發胖，同時能提高肌力！是保持好體態最最最重要的一環！
我自己的問題是6月在英國遊學時放縱了整整一個月，每天吃可頌、我在7月初的體重為56.3kg，骨骼肌率也因為沒運動下降了，但看照片看不出來吧！
歐姆龍這台骨骼肌率只有針對因為運動會增加的骨骼肌進行測量，和Inbody針對全身肌肉量去測量出來的數值不同，我覺得歐姆龍的數值比較接近我想要了解的數據，也更有用！
我的骨骼肌為28.6%，我自己不是很滿意啦！因為一般建議骨骼肌率男性:34%以上，女性是27%以上，肌肉消耗的熱量是肥肉的至少10倍以上，我希望可以多提高我的骨骼肌率一點！
因為只要骨骼肌率提高，相對的基礎代謝也會提高，也就是全身代謝脂肪的幫浦增加，在進行減脂時會更有事半功倍的效果！
身體年齡
身體年齡是根據基礎代謝率、內臟脂肪等等身體組成數據，來綜合判斷體內老化狀況。啊，為什麼是31歲呢？雖然我現在是32歲，但只有年輕一歲我不滿意啦！我的目標是25歲！
以上這些數據在舊款的歐姆龍體脂計HBF-217都有同樣功能，不過新款的OMRON HBF-222T藍牙體脂計的好處就是多了藍牙傳輸功能！
我還記得以前紀錄體重的步驟是：準備好手機拍照模式>站上體重機>趕快拍下來
深怕數據一下就消失！
新功能超級實用啊~~~
我現在的動作是：站上體脂計>滑一下手機
所有數據就都輕鬆顯示在手機裡了！無可遁形XDDD
更棒的是OMRON HBF-222T結合很多體重管理APP的功能，每個數據都會紀錄下來，幫你用圖表顯示！以天、週、月、年來紀錄，身體的數據便化一目瞭然。
下面這張圖就是幾個我比較在乎的數據：體重、骨骼肌率、基礎代謝、體脂肪率
像是我最近莫名其妙體重變重，其他數值跟著變動，後來想一下：啊，剛好月經來！
透過數值準確的測量身體變化，不會因為突然的體重變化影響減脂的心情 : ) 漸進式的控制體重才是最健康的喔！
衰老並不可怕，婚姻失敗也不可怕，真正可怕的是失去健康，我覺得把握以下幾個要點，會讓你慢慢自然的消風又發光發亮！
減脂生活要點
1. 早睡早起是自律的第一步
規律生活，自律的人可以更好的掌控自己的生活和工作，尤其對一個新手媽媽來說，小孩已經太不受控了，如果生活上一切自律，這種一切都在掌控中的安全感，才能獲得真正意義上的自由。80%以上的問題都是早睡能解決：11點前最佳，12點是極限，所以要養成規律作息，就從早睡早起開始吧！
2. 減醣飲食
優質碳水+優質蛋白質+蔬菜
我會自己做減醣的三餐，保持三餐都有攝取到蛋白質+蔬菜+碳水，重點在於質跟量！
下圖是我某天午餐：小黃瓜1條+花椰菜一株+雞胸肉150g，下去平底鍋煎，然後加上自己打的堅果醬清炒，又香又好吃！
搭配黑咖啡+檸檬，是開啟我夏天食慾又補充營養的方式！
3. 數據意識
準備好一台體脂計，會讓你對自己本身的狀態更了解！透過數據變化去在忙碌的生活中多點自主意識，是我覺得開始準備減脂前必備的工具！
自從買了體脂計，本來是放在主臥室的化妝檯旁
但我發現不行，主臥只有早上起床和睡覺前會使用，這樣用到的機率很低啊！
於是我把體脂計改成放在廚房門口XD
這樣每次要開冰箱找食物時看到體脂計就會大夢初醒：我在幹嘛！我不是要減肥嘛！我怎麼還會想去偷吃零嘴餅乾巧克力！
我覺得效果很不錯，你們也可以試試看XDD
對了，如果你覺得自己定性不夠，有體脂計也不會乖乖量，那就讓大家公審吧XD
歐姆龍推出一個叫做歐姆龍集點樂的活動：量體脂的就能集點抽大獎、換好禮！
我覺得很誇張，因為獎品真的很高級ㄟ！
我真的是羨慕忌妒這個中獎者，抽到台東鹿鳴溫泉酒店一泊二食！
不過只要每天乖乖量體脂，集滿點數就可以換獎品，下面這些是八月份的獎項，有SHARP空氣清淨機，藍牙血壓計，真的超級佛心~每個月都有不同的獎品可以換~
沒有要你減幾公斤才能得獎，只要每天乖乖量體脂就可以集點了，這麼好拿的獎品我還有理由不量體脂嗎？
歐姆龍集點樂介紹網頁： https://connect.omronhealthcare.com.tw/
加入歐姆龍集點樂： https://healthpoints.omronhealthcare.com.tw/mobile/login.html
4. 規律運動
雖然時間真的很緊，但我還是會想辦法偷時間出來，每天早起做一個20分鐘的瑜珈，這也算是運動！只要讓身體活絡起來，搭配飲食就可以很好的控制體重~在早上流一點汗，讓思慮更快清晰，別人還在睡眼惺忪時你已經開始計畫下一步，這樣長期下去想不改變都很難。
對的事，天天做，開心樂觀的告訴自己每一天都會比前一天進步。
管住嘴，邁開腿，你的人生就會因此開外掛。
或許短時間還看不到很明顯的成效，但假以時日，妳的皮膚、妳的好眠、妳的笑容會給你一個驚喜的回饋！
歐姆龍體脂計： https://connect.omronhealthcare.com.tw/product/HBF-222T/
銷售通路
- PChome24h購物：https://reurl.cc/6XNrM
- momo購物網：https://reurl.cc/DYmG5
- Yahoo奇摩購物中心：https://reurl.cc/QN40p
- 歐姆龍官網：https://www.omronhealthcare.com.tw/
- 歐姆龍粉絲團：https://www.facebook.com/OmronHealthcareTaiwan/
- 歐姆龍客服中心免費諮詢專線：0809-080-880
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廣字號：北市衛器廣字第108090365號
產品許可證字號：衛部醫器輸字第 000965號
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請問一下，這體脂計的數據，上傳到iPhone後，可以在apple內建的”健康“ＡＰＰ裡面讀取查看嗎？
看起來是無法同步喔！他只能同步到他自己的APP~
謝謝你的回覆.
今天到貨了，我測試後可以同步都apple 的健康app.挺不錯的
請問app可以記錄家族其他成員嗎？
謝謝
可以喔!!!
今天到貨了，我測試後可以同步都apple 的健康app.挺不錯的
太好了!!!謝謝你分享~~我再備註到文章裡~~