OMRON歐姆龍藍芽體脂計 HBF-222T開箱分享及新舊款比較

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有小孩、有工作的全職媽媽要怎麼成功控制身材?

其實我好久沒有量體重了,因為搬新家沒有體脂計,完全沒有在乎這件事情,每天都是照鏡子檢視自己。直到老溫最近全身健康檢查出來,被醫生警告有脂肪肝,我才驚覺大事不妙!我可以不在乎自己的健康,但家人的健康可不能忽視啊!

所以我很快的入手體脂計:OMRON HBF-222T藍牙體脂計
老實說入手時完全誤打誤撞:我只是想買跟娘家同一台體脂計而已XDD!沒發現這款HBF-222T是今年才推出的新機種XD誰叫你長得跟我就的那款幾乎一模模一樣樣啦!也因此我剛好可以比較兩台的差別給大家,有興趣的人可以參考囉!

。本文與歐姆龍合作。

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減脂方法的實際操作:管住嘴、邁開腿!

我最胖的時候曾經58kg過,後來一路的控制體重,達到現在53kg還算理想的體態!

給大家看一下我認真減脂後的體態,這時候的體重約莫保持在53kg

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正所謂消風也不過如此了~~~是不是整個人都變得亮多了!有氣色多了!

因為我追求的不是減輕體重,而是減輕體脂!

接下來會分享我一步步減脂成功的方法~

 

減脂成功的第一步:對自已身體狀況有數據意識

減脂的最終目的是:要看上去很美,而不是看上去很輕

減脂成功的心法是:穩定的內心+清晰的目標+科學可行的計畫

所以我買的不是單純的體重計,而是體脂計=體重體脂肪計

其實我也不是沒用過其他品牌的體脂計,不過歐姆龍是我比較過後買的第一台,以前去康士美也都是用歐姆龍測量,他們的血壓計、體脂計連續8年榮獲消費者理想品牌第一名,身體的管理就交給歐姆龍就對了!

裡面已經包含了四顆電池,所以打開就可以直接使用了~

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除了體重體脂率的基本紀錄,這款OMRON HBF-222T藍牙體脂計還可以量測到:BMI、內臟脂肪、基礎代謝、骨骼肌率、身體年齡,透過這些數據和鏡子對照,這樣瘦下來的身材才會是最理想的!

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我來給大家看看我自己的身體數據,只要一站上去,四秒就跑出下列數據,透過歐姆龍自行研發的藍牙傳輸智慧管理:將量測到的數據上傳至「OMRON connect」查看體組成變化~

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OMRON HBF-222T可以紀錄四個人的身體數據,我、老溫、溫家寶兩人這樣一家四口剛剛好,他還有自動辨識功能,也就是一站上去它就知道你是哪一位,可以幫你記錄體重等資訊,並比較過去和現在的數據差別。

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使用方式很簡單,註冊會員,就可以透過APP隨時為自己的身體數據把關,也提醒自己不要再墮落了!

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一開始我在操作藍牙連線時覺得很神奇,只有四個鍵,怎麼有辦法做這麼多的設定?

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後來發現歐姆龍這台體脂計真的挺人性化的,按照步驟操作,一步步完成設定

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接下來我們要做的事只要每天乖乖踩上去,不用伸手開機,你的體重就是喚醒體脂計的方式!

以下這些是這台OMRON HBF-222T藍牙體脂計可以量測到的數據,每個數據都有他的意義在,不要輕忽喔!

這台體脂計會自動跑出各種數據,可以從介面上的右上角英文字判斷現在是顯示什麼數據。

螢幕上的各種圖示意思從說明書第八頁中就看得到(下圖),我覺得最重要的是第六點:各種數據的判定,該如何知道這個數據的意思是好還是不好?透過下方那一排(─ /0/+/++)

以四段標準來看骨骼肌率、BMI是否偏高。

(─ /0/+/++)分別代表著(低/標準/高/偏高),只有內臟脂肪是用三段基準來判定。用這種連小孩子都可以輕易理解的方式來輕鬆判定數據的高低~

 

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體脂率=FAT

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要知道一個人的健康程度,看的絕對不是體重,而是體脂肪。一般來說,男生正常的體脂率約在15~25%,女生約在20~30%之間,練瑜珈以來,我的體脂肪從28%下降到23%過,不過最近剛過生日稍微吃比較好(遮臉),不然一直都是23%左右啦!23%是我個覺得還不錯,有點肉又不太肉的身材,但我更希望可以練成20%,肌肉線條明顯的那種!

 

內臟脂肪=VISCERAL FAT

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內臟脂肪這個數據很重要!老溫的脂肪肝就是內臟脂肪過多的一種~~

內臟脂肪通常被又稱為腹部脂肪,它堆積在腹腔內並包裹內臟,是用於保護心臟、肝臟的脂肪,正常人都會有內臟脂肪,但過多的內臟脂肪對人的健康是非常有害的,最基本的判斷內臟脂肪過高的方法就是:突出的腹部和過大的腰圍!

判定內臟脂肪等級
標準1~9(0.5~9.5)
偏高10~14(10.0~14.5)
過高15~30(15.0~30.0)

基礎代謝=RM

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基礎代謝率就是人在什麼也不做狀態下、身體本身運作就會消耗的最低熱量。
算這個目的是要知道自己一天至少要吃多少熱量
計算方式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

透過公式算很麻煩,體脂計直接幫我算好就好~

我的基代目前都維持在1,200上下,算是很不錯!

骨骼肌率=MUSCLE    超重要!!!

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什麼是骨骼肌呢?人體的肌肉大致上可分為3種,分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌,以及牽引身體活動的骨骼肌,也就是可以透過重量訓練或是運動來增大的肌肉,就是大家最想練的部份啦!

骨骼肌率增加,基礎代謝率也會增加,不但有助於消耗熱量、免於發胖,同時能提高肌力!是保持好體態最最最重要的一環

我自己的問題是6月在英國遊學時放縱了整整一個月,每天吃可頌、我在7月初的體重為56.3kg,骨骼肌率也因為沒運動下降了,但看照片看不出來吧!

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歐姆龍這台骨骼肌率只有針對因為運動會增加的骨骼肌進行測量,和Inbody針對全身肌肉量去測量出來的數值不同,我覺得歐姆龍的數值比較接近我想要了解的數據,也更有用!

我的骨骼肌為28.6%,我自己不是很滿意啦!因為一般建議骨骼肌率男性:34%以上,女性是27%以上,肌肉消耗的熱量是肥肉的至少10倍以上,我希望可以多提高我的骨骼肌率一點!

因為只要骨骼肌率提高,相對的基礎代謝也會提高,也就是全身代謝脂肪的幫浦增加,在進行減脂時會更有事半功倍的效果!

身體年齡

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身體年齡是根據基礎代謝率、內臟脂肪等等身體組成數據,來綜合判斷體內老化狀況。啊,為什麼是31歲呢?雖然我現在是32歲,但只有年輕一歲我不滿意啦!我的目標是25歲!

以上這些數據在舊款的歐姆龍體脂計HBF-217都有同樣功能,不過新款的OMRON HBF-222T藍牙體脂計的好處就是多了藍牙傳輸功能!

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我還記得以前紀錄體重的步驟是:準備好手機拍照模式>站上體重機>趕快拍下來

深怕數據一下就消失!

新功能超級實用啊~~~

我現在的動作是:站上體脂計>滑一下手機

所有數據就都輕鬆顯示在手機裡了!無可遁形XDDD

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更棒的是OMRON HBF-222T結合很多體重管理APP的功能,每個數據都會紀錄下來,幫你用圖表顯示!以天、週、月、年來紀錄,身體的數據便化一目瞭然。

下面這張圖就是幾個我比較在乎的數據:體重、骨骼肌率、基礎代謝、體脂肪率

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像是我最近莫名其妙體重變重,其他數值跟著變動,後來想一下:啊,剛好月經來!

透過數值準確的測量身體變化,不會因為突然的體重變化影響減脂的心情 : ) 漸進式的控制體重才是最健康的喔!

衰老並不可怕,婚姻失敗也不可怕,真正可怕的是失去健康,我覺得把握以下幾個要點,會讓你慢慢自然的消風又發光發亮!

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減脂生活要點

1. 早睡早起是自律的第一步

規律生活,自律的人可以更好的掌控自己的生活和工作,尤其對一個新手媽媽來說,小孩已經太不受控了,如果生活上一切自律,這種一切都在掌控中的安全感,才能獲得真正意義上的自由。80%以上的問題都是早睡能解決:11點前最佳,12點是極限,所以要養成規律作息,就從早睡早起開始吧!

2. 減醣飲食

優質碳水+優質蛋白質+蔬菜

我會自己做減醣的三餐,保持三餐都有攝取到蛋白質+蔬菜+碳水,重點在於質跟量!

自律式養生:我30年來不間斷的日常保養5原則

下圖是我某天午餐:小黃瓜1條+花椰菜一株+雞胸肉150g,下去平底鍋煎,然後加上自己打的堅果醬清炒,又香又好吃!

搭配黑咖啡+檸檬,是開啟我夏天食慾又補充營養的方式!

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3. 數據意識

準備好一台體脂計,會讓你對自己本身的狀態更了解!透過數據變化去在忙碌的生活中多點自主意識,是我覺得開始準備減脂前必備的工具!

自從買了體脂計,本來是放在主臥室的化妝檯旁

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但我發現不行,主臥只有早上起床和睡覺前會使用,這樣用到的機率很低啊!

於是我把體脂計改成放在廚房門口XD

這樣每次要開冰箱找食物時看到體脂計就會大夢初醒:我在幹嘛!我不是要減肥嘛!我怎麼還會想去偷吃零嘴餅乾巧克力!

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我覺得效果很不錯,你們也可以試試看XDD

對了,如果你覺得自己定性不夠,有體脂計也不會乖乖量,那就讓大家公審吧XD

歐姆龍推出一個叫做歐姆龍集點樂的活動:量體脂的就能集點抽大獎、換好禮!
我覺得很誇張,因為獎品真的很高級ㄟ!

我真的是羨慕忌妒這個中獎者,抽到台東鹿鳴溫泉酒店一泊二食!

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不過只要每天乖乖量體脂,集滿點數就可以換獎品,下面這些是八月份的獎項,有SHARP空氣清淨機,藍牙血壓計,真的超級佛心~每個月都有不同的獎品可以換~

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沒有要你減幾公斤才能得獎,只要每天乖乖量體脂就可以集點了,這麼好拿的獎品我還有理由不量體脂嗎?

歐姆龍集點樂介紹網頁: https://connect.omronhealthcare.com.tw/
加入歐姆龍集點樂: https://healthpoints.omronhealthcare.com.tw/mobile/login.html

4. 規律運動

雖然時間真的很緊,但我還是會想辦法偷時間出來,每天早起做一個20分鐘的瑜珈,這也算是運動!只要讓身體活絡起來,搭配飲食就可以很好的控制體重~在早上流一點汗,讓思慮更快清晰,別人還在睡眼惺忪時你已經開始計畫下一步,這樣長期下去想不改變都很難。

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對的事,天天做,開心樂觀的告訴自己每一天都會比前一天進步。

管住嘴,邁開腿,你的人生就會因此開外掛。

或許短時間還看不到很明顯的成效,但假以時日,妳的皮膚、妳的好眠、妳的笑容會給你一個驚喜的回饋!

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歐姆龍體脂計: https://connect.omronhealthcare.com.tw/product/HBF-222T/

銷售通路

以上為個人真實體驗心得,效果因人而異,請詳閱說明書使用

廣字號:北市衛器廣字第108090365號

產品許可證字號:衛部醫器輸字第 000965號

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8 comments Add yours
  1. 請問一下,這體脂計的數據,上傳到iPhone後,可以在apple內建的”健康“APP裡面讀取查看嗎?

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