DREAM SPORTS一對一教練課體驗心得│誓不低頭-我與肥肉對抗的 30 年

DREAM SPORTS一對一教練課體驗心得│誓不低頭-我與肥肉對抗的 30 年

我叫小胖盈,這是瑜伽老師幫我取的綽號。熱愛美食又生性懶惰,三分鐘熱度的我註定就該是個胖子命,小胖盈這三個字真的太貼切了。雖然認識我的人都不覺得我有多胖,但其實黏在我身上的肥肉很多,多就算了還都長錯地方!

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當然,這些肥肉只有脫下衣服才看得到,現在能夠脫下我衣服的除了另一伴就是小孩了(誤),生日過後的某天,我的自尊終於甦醒了:為了另一伴的幸福,我也不應該因為有小孩就怠惰,我要來認真減脂了!

 

時間不像乳溝,想擠也不一定擠得出來

找教練課的起心動念,完全是因為時間

以前我也曾很自律的運動還乖乖做飲食紀錄,自從有小孩、有家庭,生活規律完全被打亂了

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從紐約遊學回來後、每天跟在兩個屁孩身後團團轉,2018的前半年,我沒有一天是擁有屬於自己的時間可以好好規劃,現在好不容易生活穩定了,也找到和小孩的相處之道,放了身體大半年的假沒有操他,我想生日過後是個很好的時機點,開始做了功課尋找合適的健身房。

教練課的必要性?我該上教練課嗎?

我也不是沒有上過教練課,坊間有很多教練課,萵苣、健身功腸我也都去體驗過,但經驗都不太好。

來一個血淋淋的例子:我曾在某知名連鎖健身房體驗後報名了,報名後才發現原來我的教練還是學生,晚上要上夜校,所以我可以配合上課的時段竟然是由另一個不是原本帶我的教練上課。加上教練態度變得沒那麼積極,我完全領悟到這個教練真的只是為了衝業績,一個教練用不用心完全感受得到啊!所幸後來解約很順利,但因此我開始對找教練有恐懼,因此有好一陣子,我都是看韓國辣媽鄭多燕做運動、搭配瑜伽來調整體態。

我為什麼不看網路影片教學就好?

有啊,我很乖的買了鄭多燕的兩套正版DVD在家跳,跳到有一天覺得不耐煩,我不喜歡這個動作我就快轉跳過、這個動作做不來我就直接放棄裝死:反正我在家跳沒人管得著啊!因此原本40分鐘的健身影片我20分鐘就跳完,還抱怨奇怪怎麼汗流這麼少。

長期只挑喜歡的影片來運動的結果,就是想雕塑的屁屁沒有變多翹,運動都是做心安的,回過神來我才終於大澈大悟,人的惰性真的很難改,除非遇到一個願意鞭策自己、你也願意乖乖聽他的教練來管你,不然這輩子我要瘦真的很難啊!

DREAM SPORTS體驗課程心得

會找到DREAM SPORTS是因為聽說他們的收費很實在!畢竟教練課也是筆不小支出,如果真的有決心要找一個教練好好鞭策自己,實際來體驗一堂、了解交通和教練屬性才會讓自己有持續運動的動力。

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DREAM SPORTS是一家在林口的私人專屬體適能訓練教室,其實已經開業好一陣子了,客群也很穩定成長,只是一直低調沒有做廣告,而且DREAM SPORTS在網路上的資料不多,才讓這個好店只在林口區流傳。

DREAM SPORTS

電話│02-2601-6807

地址│新北市林口區文化三路二段26號1樓

官方網站│http://www.dreamsports.com.tw/

官方粉絲團│https://www.facebook.com/dreamsportstw/

體驗預約方式│http://www.dreamsports.com.tw/index.php#contact

 

林口?乍聽之下很遠,但我從新莊過去其實只是20分鐘~30分鐘的車程,又不會塞車,相較我去瑜伽教室要進入擁擠到不行的台北市中心,光交通就費時40分鐘以上,這已經好很多了!

DREAM SPORTS位在遠雄未來之丘這個大樓內,不過…因為店面其實不是很好找,要來的話建議google這間合浦刀切麵食連鎖店,前面有一整排停車位可以停。

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看到這個門,放心走進去

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右轉看到這個紅紅的裝置藝術

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在裝置藝術的2點鐘方向,就看得到DREAM SPORTS的招牌啦!

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因為是第一次來,所以建議要體驗一堂課才會知道自己跟教練對不對tone。體驗課程約50分鐘,會有體驗費,千元有找,畢竟跟長期飯票一樣重要,試一次值得啦!

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健身房會有置物櫃可以放包包,身上的掛飾、手環也都建議取下,不然會影響等等Inbody的量測數值。

帶我體驗的是Chris教練,Chris先帶我參觀環境,整個環境就是這樣一目瞭然,該有的設備都有,而且都滿新的,新到我以為是剛開幕的健身房XD

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我來的時候已經有一個奶奶的上課了,DREAM SPORTS跟我想像的健身房很不同:不是應該要有肌肉猛男在那邊呼呼哈哈噴汗擠肌肉嗎?怎麼會是一個這麼明亮溫馨還有點感人的畫面(擦淚)

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教練還滿認真的考取這麼多證照,除了常見的AXEE外,還有EXOS、ANATOMY TRAINS解剖列車、美國國家醫學會減重專家…等證照。

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看到有解剖列車這張我頓時放心不少

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沒錯,我不要蜂蜜肌肉猛男教我上課,我只希望我的教練是真的了解身體構造、知道每條肌肉在你身上怎麼長、怎麼運用才會好看適合女生,打造專屬我的理想身材啦!

 

下面我跑過一整套體驗課程給大家看:

量測 Inbody

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一開始會先量測 Inbody,應該想減肥的人或多或少都有使用過這台機器,血淋淋的數字透過生物電阻儀器直接攤開在你和教練眼前,這是第一關要面對的,厚著臉皮也要量完哈哈哈。

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拿到數據表,接下來Chris帶我講解身體組成:各部位的肌肉/體脂肪。這台機器很神奇,除了基本的身高體重體脂肪,身體總水量、腰臀比、每個部位的肌肉含量也都會真實呈現。我自己呢…體重56kg,骨骼肌重22.9kg,體脂肪重14.1kg,體脂率25.2%。其實是正常的數據了,肥胖指數也沒超標,身體脂肪分布也滿平均的,整體分數是80分!但數據上還是建議我可以減個1.6kg來達到更好的體態。
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了解Inbody數據後,教練開始詢問我平日運動和生活習慣,而且特別注重我本身是否有傷痛,竟然問了兩次!最後Chris教練和我討論出的共同訓練目標是:

  • 我說我在乎的不是體重,而是體脂肪可以從25.2%降到21%。
  • 核心提升,把以前運用自如的核心找回來!
  • 在體型方面加強背肌避免長駝背、訓練下半身身形雕塑。

 

肌經膜放鬆

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終於開始上場啦!訓練前會先做肌經膜放鬆,肌經膜放鬆的目的是看看身體的活動度夠不夠,才能夠做接下來的訓練。

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動態熱身增加肌肉溫度

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放鬆後還是要先熱身,用動態熱身增加肌肉溫度也提升關節活動度…不過一個人在這個場地用奇怪的姿勢走路真的滿蠢的,恥度要很開啊XDD

 

肌力訓練-深蹲

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主要訓練開始!今天體驗的是深蹲,教練說如果要翹屁屁,一定要把這個動作做好坐滿。一開始覺得教練太小看我,這麼簡單的動作我在家看著APP做過好多次耶!結果馬上被抓出好多錯誤(囧)

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原來我之前都做錯了!難怪屁屁還是這麼大卻不翹!!還是要教練親眼看過才會知道哪裡正確哪裡不正確> <

 

肌力訓練-藥球和啞鈴訓練

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下一步,藥球和啞鈴訓練,拿來訓練肌力,其實我的教練滿好的,一開始我拿4kg覺得輕鬆,後來逐漸加重,到後來換成啞鈴的時候也覺得沒什麼問題,事後我檢討自己應該是平常有在抱小孩的原因哈哈哈~

滿好的是全程教練會盯得很仔細,看哪裡有做錯,搞得我也很專注不敢偷懶,啊再次印證我真的欠逼XDD

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核心訓練-TRX懸吊訓練

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TRX懸吊訓練,據說它可是美國海豹突襲隊員為了訓練而設計的!TRX 就是一個靠兩條垂吊繩環訓練核心肌群的器材~藉由吊掛式的訓練方式,改變身體的重心,來訓練特定部位的肌肉。

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這些動作剛好針對我想加強的核心和背部肌力有幫助!也會讓前後測肌肉更平衡姿態更好。

心肺有氧功能-飛輪訓練

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最後是我又愛又恨的飛輪,我以前在萵苣的時候最常上的就是飛輪課,不過老師通常一次顧很多人,示範動作的時間不多;現在教練一對一盯著我,一有錯誤就馬上說,雖然Chris一直逐漸增加重量,而且講話很慢我內心真的很想揍他,因為都要等他講完才能到下一個強度!但知道飛輪對排汗和提昇心肺很有幫助,我還是有乖乖做完~

 

按摩放鬆

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最愛的就是這個部份了!50分鐘的體驗快結束了,按摩就要交給專業的來,Ian教練上場!很神奇的拿出一根電動按摩棒針對我的重點部位捶打…不是你們想的那樣啦!!!(羞) 是針對剛剛運動過的緊繃肌肉捶打放鬆!

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肌肉如果一直縮在那邊會緊緊的不好看,放鬆後的肌肉才會保有彈性。

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我有特別要求針對小腿做加強,我還問教練小腿有沒有救,他說『你的小腿是水腫的啊(眼睛一亮),睡前記得多抬腿,而且要特別注重運動後的按摩和放鬆』是!(馬上筆記)

 

一對一課教練課費用約多少

體驗完後就去了解一下課程費用…不得了,整個超想報名,因為我上過的教練課收費大多從一堂1500元至2000元不等,聽過很大牌的還有2000元以上,沒想到DREAM SPORTS超佛心,一對一教練課比外面親民好多,實際費用我沒有記下來,我只記得我看到價格還問他們這樣真的有賺嗎?這是一對一專屬的教練課耶,不會像連鎖教練課跟你打馬乎眼那種。當下有忍住衝動沒馬上掏出信用卡,是因為這一趟是老公載我來的,我自己目前還沒有車有辦法自己過來上課,不然應該馬上開始運動計畫了吧!

 

DREAM SPORTS心得

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整套流程下來覺得該訓練也都訓練到了,我的體驗課程也跟官方粉絲團上看到的不同,看來是會針對個人狀況調整體驗的內容,有加強到我想訓練的核心和背肌。其實滿可惜的是沒能在體驗課時了解到飲食規劃和管理,不過教練說會在下一堂課也就是正式報名後針對個人習慣做飲食規劃,也對啦!盲目給予建議反而適得其反,身體健康這種是還是得循序漸進來得好,飲食調整也是要根據不同的身體狀況去變化,才能達到理想狀態。

值得為了教練跑到林口來上課嗎?老實說綜合各項評比,從教練專業度、環境明亮整潔度、教練好溝通度、教練心心知我心度還有價位佛心度來說,只要交通問題解決,我還是會想報名DREAM SPORTS上一對一的教練課,畢竟契合的教練不多,距離再遠都不會是問題的!

 

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