你有發現嗎？身為女生的我們，每個月都有幾天情緒特別容易低落的日子，但這個「鬱悶」的狀況，在進入秋冬季節特別明顯！為什麼情緒問題常常發生在秋季？情緒低落又煩躁睡不好，影響到自己也干擾到枕邊人。該如何透過補充正確的營養品來改善呢？這篇文章就以我正在服用的「拾光享睡飲-液態維生素D3」為例，告訴你如何正確的補充維生素D、還有幾個應對季節性憂鬱的好方法喔！
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為什麼情緒問題總是出現在秋冬兩季？
很多人對於自我的情緒低落狀況往往沒有自覺，但長期下來很多不必要的爭吵與生活上的問題其實只要情緒穩定就可以很好的解決。當你已經有自覺有情緒低落的狀況發生時，這是很好的第一步！要改善這個問題，我們可以從兩個因素來講：一個是環境因素、一個是生理因素。
環境因素
進入秋天之後，日照的時間變短，早上起床我們看到陽光總是會心情不自覺的開朗起來，到了夜晚天氣陰冷、晝夜溫差大，情緒不自覺的就會低落。
生理因素
同樣的，環境影響到了生理，因為日照的時間不夠，所以人體內的血清素就會抑制分泌，甚至會干擾到退黑激素的正常分泌，所以我們的作息就會混亂，所以秋冬早上想賴床千萬不要自責愛偷懶，這是生理的正常發揮呀！
除了以上兩點因素，還有發生在我自己身上的「情感因素」。三年前我的媽媽過世後，有將近半年的時間我都處於情緒比較失控的狀態，很多的無力與自責打擊著我，飲食作息開始不正常、變得很孤僻、但又有小孩和家人要照顧，在沒能好好「自我打理」的狀態下，我更容易生氣、煩躁，生活品質極差，凌晨三四點一個人在客廳漫無目地的滑著手機就是睡不著。
這樣的狀況下來身體不出問題才怪，我的反應力很明顯的降低、注意力也很渙散，身體也水腫發胖，後來我主動尋找營養師的幫助，本意是要營養師幫我減肥，我還記得當時我幾乎是把營養師當成心理醫生一樣，告訴他我這半年來的焦慮不安、還有生理心理上的各種狀況。
結果營養師大概是看出我情緒上的問題嚴重影響到了生理，建議我補充維生素D。也是我第一次了解到維生素D這個營養補充品。
開始補充維生素D之後，我才知道其實有將近50%以上的現代人都缺乏維生素D，缺乏維生素D有可能會造成情緒低落、骨質疏鬆、甚至有可能會影響免疫系統，很多婦女疾病也跟維生素D的缺乏有關。
維生素D最好的補充方式其實就是多多曬太陽，身體會自行合成，但如果你跟我一樣幾乎天天坐在辦公室一整天、每天塗防曬，那就要像我一樣開始定期的補充正確的維生素D。
如何正確挑選維生素D？
之前營養師提供給我的維生素D是油狀的，味道很苦澀，就算營養師要我一天滴個兩滴在嘴巴裡頭我都覺得難以下咽，補充維生素D反而變成讓我心情更糟糕的事情！
所以我開始尋找適合的替代方案，這是我今天要介紹的重頭戲「拾光 享睡飲」。
天然食物中含有維生素D成分的很少，因此市面上有很多維生素D的補充劑，我真的是發揮神農嚐百草的精神試過了非常多品牌，最後「拾光 享睡飲」成為我的萬中之選。
很大的原因，是因為「拾光 享睡飲」採用非活性的維生素D，免除了一般人認為活性維生素D會增加老年失智症的風險。
而且過去我補充維生素D，最害怕的就是難以下咽的口感和味道，但「拾光 享睡飲」幫我克服了這個問題！
首先，他的包裝設計很便利，鋁袋裝、即開即飲，現在已經開放出國了，有旅遊需求的人又怕認床睡不好，出門幾晚、就帶幾包在身上，非常方便！
很多人也怕吞膠囊，市面上很多維生素D膠囊因為設計成包覆油狀膠囊，所以比一般膠囊更大顆，平常的膠囊就夠難吞了說！還是像 「拾光 享睡飲」 這樣用喝的才貼心~
味道的部分，因為有添加天然蘋果汁加荔枝汁，喝起來酸酸甜甜的，一整包喝下去像是在喝果醋飲一樣，完全不挑嘴！維生素D是需要每天補充的，所以能夠每天自願並習慣性地飲用，好喝很重要啊！
不過裡頭的維生素D可沒有因為加了果汁濃度就降低喔！相反地，一包「拾光 享睡飲」就包含600IU高濃度維生素D，是一般成人一天所需的1.5倍，尤其對於孕婦來說更是需要足量攝取。
如果你平常晚上睡不好，或是就算睡著了也容易驚醒、無法熟睡，「拾光 享睡飲」還特別添加高濃度專利日本GABA，以及可以幫助放鬆的色氨酸。
什麼是GABA？簡單來說就是身體本來就會自然生產的一種胺基酸，來平衡我們的壓力與焦慮。
什麼時候喝最好呢？我自己的習慣都是在睡前30分鐘喝一包，喝完就去刷牙，然後上床調理好心情，準備睡覺。
維生素D本身就是脂溶性的，而且裏頭還特別添加了「Aquamin Soluble 愛爾蘭海藻鈣」提供天然鈣質，並補充「鎂」偕同維生素D一起吸收，提高吸收效率，發揮維他命D的最大效益。
市面上也幾乎沒有同時擁有這五大享睡成分的產品。只能說，這小小一包裏頭滿滿都是精華啊！
要記得，因為成分關係所有會有沉澱，所以飲用前記得要搖一搖~
喝完也記得要擠一下袋子底部，還會藏有一些沉澱物喔！那是海藻鈣的沉澱，滴滴都是精華可不能浪費啊~
我自己很排斥吃西藥，『拾光享睡飲』不是藥品，是很天然的營養補充品，對於身體沒有負擔，不像褪黑激素是激素成份，沒有依賴性和副作用。
當然啦，營養補充品都是需要長期補充才會有感，就像中藥一樣是調養身體，我們要有耐心地慢慢來！只要你相信並持續補充，身體也會有反饋喔！
像我就是連續吃快兩週，慢慢地感覺晚上睡得比較沉，睡前的『調整心情時間』也縮短了，可以比較快進入情緒平穩、放鬆的狀態。
我其實以前有吃過褪黑激素，但褪黑激素會讓我隔天早上起床頭腦昏沉，像是做了一個很深的夢，有點不真實，所以吃過兩次之後就被我束之高閣。
但 『拾光享睡飲』 不會！早上起來不會昏昏的，而是很清爽、清醒的狀態~
還有一些方法我也覺得對於治癒『季節性情緒低落』很有幫助！
1. 瑜珈、冥想幫助放鬆。
我一直以來都有做瑜珈的習慣，瑜珈很重視呼吸的調節，藉由呼吸引導，讓心平靜下來，再透過瑜珈或冥想，一起伸展放鬆身體，放鬆後就更容易入睡、也能提升睡眠品質。
2. 精油擴香 嗅聞放鬆
挑一款喜歡的精油吧！不管是使用擴香儀或是直接嗅聞，精油散發出的香氣和對人體的影響很直接，嗅覺是最能鑽進人潛意識的一種知覺，整個場域都非常的舒適，香氣是如此溫柔優雅又讓人感到愉悅放鬆，也會很好的幫助入睡喔。
本來還想要說『睡前半小時不要使用手機』，雖然這方法很有效，但我相信很少人能夠做到，因為我自己都做不到哈哈哈！
我一直都深信『睡眠質量比睡眠長短更重要』，保持愉快的心情，不糾結過去或無法改變的事情，情緒低落只是一時的，維生素D幫助我：不會讓煩躁的情緒影響任何工作表現，讓生活維持在高品質，跟我相處的人感到自在，這些都是情緒穩定的附加價值啊！
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